★ Hello hello les gens ! ★
Alors, alors ? Comment se passe 2015 pour vous ? Je n'en reviens pas qu'on soit déjà à la fin du mois de Janvier, je sens que c'est encore une année qui va filer à grande vitesse ! Espérons simplement qu'elle se déroule mieux que ce triste mois de Janvier.
Je reviens aujourd'hui avec un article que je voulais à la base faire sous forme de vidéo. Or, ça n'allait pas. Trop long. Trop de blabla inutile. Trop peu organisé. Bref, je suis bien plus à l'aise à l'écrit pour ce genre de sujet, alors here we are ! Vous trouverez cependant quand même une petite vidéo faite spécialement pour accompagner cet article, à la fin de ce dernier. ★
★ Dix conseils pour ce mettre ou se remettre au sport, oui, mais pourquoi ? ★
Parce que TROP de gens on très envie de se mettre au sport, mais ne savent ni par où commencer, ni comment dépasser leur démotivation, ou encore comment surmonter la reprise qu'ils s'imaginent être forcément pitoyable. C'est un fait. Je le sais parce que j'en suis la preuve vivante.
J'ai été élevé dans une famille où le sport n'est pas une priorité. Gamin, si on voulait en faire, il n'y avait aucun problème, donc jusqu'à mon entrée au collège, j'ai suivi des cours d’Aïkido et de danse. Puis vint l'incroyable adolescence. Celle-ci même qui, si vous n'êtes pas le centre de l'attention et la coqueluche du collège, vous pousse à prendre en grippe tout ce qui apparaît comme socialement convenable. Bref, un déménagement en plus, il n'était pas question que je traîne mes bourrelets de grande petite fille "qui se porte bien" au milieu d'un quelconque groupe d'individus.
Alors forcément, toute cette négativité que j'ai cultivé pendant 4 ans, elle en a fait des dégâts. J'ai appréhendé le lycée avec de joyeux souvenirs de barres parallèles insurmontables, et des éternels et détestables tours de pistes et autres cross. Avec le lycée, est arrivé (la civilisation, passer d'un collège de 300 élèves à un lycée de 3000, ça change.) la maturité et le début de l'acceptation de soi.
J'ai commencé à m'investir dans le volley, comprenant finalement que j'avais jamais été si nulle que ça en sport et que moi aussi, je pouvais courir trois tours de piste sans m'arrêter, même plus ! Et c'est finalement une fois arrivée sur Lyon, loin de ma famille, que j'ai enfin réalisée que je voulais être "sportive". Moi, Léa, pâté sur pattes depuis mes 12 ans, avec ma carrure de Brienne de Torth, je voulais être qualifiée de sportive.
Voilà pourquoi je veux donner ces quelques conseils. Je ne suis pas le top du top de la sportive, mais j'ai envie d'aider celles et ceux qui veulent passer ce cap à s'y mettre ! ★
► C'est toi qui choisi chaque moment de ta journée : qui tu es et ce en quoi tu crois. Tu as une deuxième chance, chaque seconde.
☆ MES 10 CONSEILS ☆
► On arrête de réfléchir et se met en action.
Le sport n'est pas fait uniquement pour les sportifs, les non-fumeurs, les personnes sans enfants ou encore les personnes minces. N'importe qui peut faire du sport, et sérieusement, on commence TOUS quelque part, même les plus grands ont commencé petit. Donc on arrête de s'inquiéter de ses premières performances - peu importes le sport en question - et on se lance ! ♡
► On arrête de se comparer aux autres.
Ce qui rejoint grandement le premier point. Chacun sa route. Si certains progressent plus rapidement que d'autres, au final, tout le monde progresse et c'est ce qui importe vraiment. Et il en va de même lorsqu'il s'agit du physique. Je complexe sur mes cuisses depuis toujours, mais en quoi me comparer aux autres me servirait à avancer ? À rien. La demoiselle avec de superbes et longues jambes est peut-être née ainsi, elle a un corps et j'ai le mien. Dans l'optique de faire changer son corps, il faut commencer par l'accepter tel qu'il est au moment présent et à chaque changement. Même si c'est dur, il vaut mieux éviter d'avoir un idéal corporel comme objectif quand on se met au sport. Pourquoi ?
► On se fixe des objectifs ATTEIGNABLES.
Voilà pourquoi. Plus vos objectifs sont importants, plus vous allez mettre du temps à les atteindre, au bout d'un certains temps, on s'impatiente et on perd sa motivation initiale pour finalement laisser tomber. Ce n'est pas mathématique mais presque ! Fixez-vous de petits objectifs que vous êtes sûr d'atteindre : 1cm de taille en moins, courir 1km en plus que d'habitude, faire de la fitness au moins 2 fois par semaine, etc...
► La régularité, c'est la clef du succès.
Pour pouvoir progresser ou voir des changements notables, ils faut être un minimum régulier dans sa pratique. Alors ça ne veut pas dire 6 jours par semaine, je me répète : chacun son rythme. A vous de vous fixer le votre et de l'augmenter quand vous vous y sentez prêt !
► NO EXCUSES.
Fini le "j'ai pas le temps, j'ai trop de cours, j'ai trop de boulot, j'ai des enfants, j'ai..." BLABLA. Il est fort probable que vous ayez effectivement un emploi du temps chargé, mais vous n'êtes pas le/la seul(e) ! Et croyez-le ou non, au moment où vous réfléchissez à votre excuse, quelqu'un encore plus occupé que vous est probablement en train de se bouger ! Nous avons TOUS 24h dans une journée et 7 jours dans une semaine, alors si certains arrivent à trouver le temps, pourquoi pas vous ?
"Pas de place chez moi, y'as pas de parc pour courir, ça coûte chère l'abonnement à une salle de muscu..." Encore BLABLA. Je pense avoir fait l’expérience du plus petit espace donné pour faire des pilates : 3m² dans mon 18m² rempli de cartons et autres affaires de mon copain en plus des miennes, le tout pendant 2 mois. Quand on veut, on peut ! Oubliez les excuses et je suis sure que vous trouverez le bon moment et l'endroit qui vous convient pour vous dépenser un peu.
► Noter ses performances.
C'est très important. Vous savez peut-être qu'il est important de prendre une photo de soi lorsque l'on décide de perdre ou gagner du poids, parce que cela nous permet au bout d'un certain temps de voir des changements que l'on n'aurait jamais pu remarquer à l’œil nu. Et bien il en va de même pour le sport. Parfois il est difficile de se rendre compte de ce qu'on a accompli dans la semaine, car à nos yeux, ce n'est qu'une heure par-ci, une heure par-là. Mais une fois ces efforts mis bout à bout, on se félicite d'avoir autant bougé ! Ça permet également de suivre sa progression sur le long terme, de se rappeler d'où on a commencé et croyez-moi, l'auto-satisfaction est l'une des meilleures source de motivation ! ♡
► On choisi le sport qui NOUS convient.
Il existe une multitude de sports. Même si on peut vite se sentir limité par l'aspect financier de la chose, il ne faut pas négliger le grand nombre de sports qui se pratiquent chez soi ou tout simplement dans un parc. Surtout de nos jours, avec Youtube, on peut se permettre de tester un cours de pilates, de Yoga, quelques entrainements de H.I.I.T (High Intensity Intervalle Training) ou encore apprendre différentes variations de sauts à la corde. Le tout, c'est de choisir LE sport qui vous motive un chouilla plus que les autres et qui vous fait lever vos fesses de votre PC/canapé. Pourquoi pas même en choisir plusieurs et les alterner histoire de ne pas se lasser ?
► On ne néglige pas l’échauffement et les étirements.
Encore plus si vous débutez une activité sportive après une longue période de sédentarisation. Le schéma est simple : vous êtes très motivé, vous démarrez fort, êtes fière de vous, ça, c'est cool. Puis vous ne vous étirez pas parce que vous jugez que vous en avez assez fait pour aujourd'hui. ERREUR. Le lendemain, une douce malédiction aussi connue sous le nom de courbatures va venir vous frapper, et je ne rigole pas, vous devrez attendre 5 à 7 jours pour vous en remettre. Voilà comment une pauvre séance d'étirements négligée peut venir casser votre détermination.
C'est par manque d'étirement que je me suis retrouvée chez le médecin à m'entendre dire que je ne pourrais plus jamais faire de footing, de zumba ou de corde à sauter. Je m'étais abîmée la colonne vertébrale à m'en causer un lumbago. MAIS c'est en apprenant à m'étirer que j'ai pu reprendre mes activités !
► On s'équipe un minimum.
Dans le même délire que le point précédent, si on veut éviter les blessures, on ne part pas courir en converses. Vous ne vous rendrez compte que sur le long terme de l'impacte qu'a votre équipement sur votre corps. Il en va de même pour les filles et la brassière de sport. Petite et grosse poitrine à la même enseigne ! Conseil d'amie : commencez par vous équiper avec du bas de gamme, à moins d'être sûr de votre investissement dans un certain sport ! Ce n'est qu'après un peu plus d'un an que j'ai investi dans une pair de running Nike qui vaut bien son prix. En revanche, je suis plutôt contente de n'avoir mis que 10€ dans mon matériel de natation... Haha.
► Enfin, on oublie pas d'alimenter son corps en conséquence !
Beaucoup d'eau ! On pense à s'hydrater constamment même si on n'en ressent pas le besoin. On adapte son alimentation en fonction des efforts produits, sans parler de régime pour mincir ou prendre de la masse musculaire. Si on élimine d'un coté, il faut alimenter de l'autre. Je pourrais alors m'attarder sur le fait d'avoir une alimentation saine pour que tout cela fonctionne, mais c'est le palier où je me trouve actuellement bloqué. Je reviendrais donc sur le sujet, le jour où je le maîtriserais ! ♡
N'oubliez jamais : "Luttes pour la progression et non la perfection".
Voilà ce qui, de mon point de vue, se présente comme les bases lorsque l'on veut se mettre ou se remettre au sport. J'ai essayé tant bien que mal de ne pas trop écrire, mais comme vous aurez pu le constater, ce n'est pas chose facile avec un tel sujet ! Haha. Je ne saurais que trop vous encourager à aménager une petite place pour le sport dans votre vie, car bien plus qu'un moyen de travailler son corps, c'est un excellent moyen d'évacuer le stresse d'une semaine trop intense, la tristesse ou la colère d'une rude journée et surtout de booster on ne peut mieux sa confiance en soi ! L'endorphine à laquelle vous goûterez une fois votre premier objectif atteint sera celle-là même qui vous fera aussitôt remettre vos basquettes. ♡
Je vous laisse à présent avec ma dernière vidéo où vous trouverez quelques accessoires et applications pour vous aider ou vous motiver un peu plus si vous souhaitez vous lancer dans la sacrés sainte quête de la fitness.
En espérant que cet article ait pu vous aider un peu si vous en aviez besoin, ou qu'il vous a tout simplement plus. N'hésitez bien évidemment pas à commenter ! ♡
Je vous fais des bisous et vous dit à très bientôt ! ☆
